Plan émotionnel
Peur, panique, tristesse, colère, anxiété, dégoût, angoisse, phobie.
Comment ça marche
Laisser le corps faire le travail
La Libération Émotionnelle ne cherche pas à analyser vos peurs ni à les raisonner. Elle vous invite à observer les sensations physiques d’une émotion, en sécurité, pour que votre organisme cesse de la vivre comme une menace.
Le point de départ
Qu’est-ce qu’une perturbation émotionnelle ?
C’est une réaction émotionnelle devenue inadaptée : un mécanisme de survie qui se déclenche en dehors de la raison, parce que l’organisme a enregistré qu’un élément était dangereux et cherche à s’en protéger.
Plan mental
Rumination, analyse, cogitation, recherche de solution, déconnexion de la réalité.
Plan comportemental
Attaque, fuite, blocage ou prise de contrôle : quatre façons de réagir malgré soi.
Plan sensoriel
Cœur qui s’accélère, étouffement, chaleur, nœud dans le ventre, tremblement, fourmillements.
Une racine, de multiples conséquences
Laissée active, une perturbation peut entretenir fatigue, insomnie, tensions, troubles digestifs, mais aussi évitement, irritabilité ou perte de moyens. Agir sur la racine permet d’apaiser l’ensemble.
Ce qui se joue dans le corps
Le circuit de l’alarme
Face à un élément perçu comme dangereux, l’organisme déclenche une réponse automatique : signal d’alarme, mobilisation des ressources, puis retour à la normale. Quand la stimulation se répète, cet équilibre s’épuise.
- Une réaction réflexe, pilotée par le système nerveux autonome.
- Cohérente avec les travaux sur la réponse au stress et sur l’exposition.
- En observant les sensations en sécurité, le système réapprend qu’il n’y a pas de danger.
La pratique
Trois protocoles pour gagner en autonomie
La méthode s’apprend pas à pas. Vous commencez accompagné·e, puis vous devenez autonome pour l’utiliser seul·e, au quotidien.
À chaud : sur le moment
01
Se mettre en sécurité
Face à l’élément déclencheur, on se met à l’abri (physiquement, visuellement, auditivement), puis on ferme les yeux pour se couper de l’extérieur.
02
Observer les sensations
On porte l’attention sur ce qui se passe dans le corps : où, comment, quelle intensité. On reste sur la sensation, pas sur l’émotion ni sur l’histoire.
03
Laisser évoluer
On ne fait rien, on observe. Les sensations montent, se transforment, puis s’apaisent. En moyenne en moins d’une minute, au maximum 2 min 30.
04
Valider
On rouvre les yeux, puis on repense à la situation. Si elle ne déclenche plus rien, c’est validé. Sinon, on refait un passage.
En différé : revisiter une situation
01
Choisir un instant précis
On repère une situation récente et représentative, puis l’instant où l’émotion était la plus forte : précis, bref, une image d’une seconde.
02
Revivre, pas se souvenir
Yeux fermés, on revit l’instant comme s’il se produisait là, maintenant, en acteur. Puis on observe ce qui se passe dans le corps et on laisse évoluer.
03
Intégrer
Après l’apaisement, un temps d’intégration de 10 à 20 minutes permet au corps d’ancrer le changement. Un repère : 20 minutes équivalent à deux heures de sieste.
L’intégration : laisser le calme s’installer
01
Rester en observation
On observe simplement ce qui se passe dans le corps, sans rien chercher. Chaque retour des pensées est un signal pour revenir aux sensations. Si l’on s’endort, on se laisse aller.
Le point clé : une fois dans les sensations, on reste sur le corps. « J’ai envie de pleurer » devient « qu’est-ce que ça fait, là, dans mon corps ? ». C’est ce qui rend l’apaisement possible.
Filiation
Une approche aux racines anciennes
On retrouve des traces de ce principe dans plusieurs cultures. En France, la méthode EmRes voit le jour dans les années 2000 (Didier Godeau), reprise sous le nom TIPI en 2007 (Luc Nicon), puis adaptée en ALPE en 2010 (Michel Gaborit). NEMO et NERTI en sont des approches cousines.
La Libération Émotionnelle d’Emeline s’inscrit dans cette lignée, enrichie de son regard de praticienne du corps.
Et maintenant ?
Faites l’expérience de la méthode
La meilleure façon de comprendre la Libération Émotionnelle, c’est de la vivre. Découvrez l’accompagnement qui vous correspond.